1. Контролируй жиры. Разумеется, чтобы ненужная жировая масса уходила необходимо понизить употребление углеводов, а щедрое число жиров также считается тормозом для утраты жировой массы.
2. Следуй диетологическому требованию 1 к четырем. В чем его сущность: в любом месте, где тебе доведется сидеть за щедрым столом, необходимо на уровне мыслей поделить тарелку, стоящую перед вами, на 3 равновеликих части. 1/3 предоставляется для протеина (мясо, индейка, рыба), но другие 2 части – это источники углеводов (рис, макаронные изделия из жестких видов пшеницы, картофель) 
3. Небольшие порции. В течении дня необходимо есть систематическими, а небольшими дозами. Прежде всего, ты всегда станешь ощущать пресыщенность. Во-вторых, организм легче управится с небольшими дозами. В-третьих, ваш метаболизм регулярно запустят, но это содействует сжиганию жировых отложений. 
4. Пейте воду. На любой диете и тренировке пропадает внушительное число воды, но это опасно обезвоживанию, также, если пить 2-3 л жидкости в день, форсирует процесс деление жиров.
5. Позволяй себе страсти. 1 еженедельно употребляешь в пищу что-нибудь из запрещенных товаров в умеренном количестве. Огромного ущерба в процессе утраты веса это далеко не доставит, но несмотря на это ты не станешь срываться на вредоносную еду при любом комфортном случае.
6. Завладей искусством наблюдения голода, а конкретнее обучись различать голод душевный от физического. Наводка: при физическом голоде, желудок издает свойственное бурчание, но душевный голод либо зависимость регулярно разделять появляется от нечего делать и когда тебе печально. 
7. Записывай собственные тренировки, диеты, итоги, идеи про похудание. Заведи диетический журнал и не уставай делать постоянные записи. Поверь, это весьма мотивационная часть похудения.
Ресурс: http://www.cosmo.com.ua/