Метод первый – разглаживание на видеороликах Когда дело касается сжигания жира, разглаживание на видеороликах – номер 1 в нашем перечне. В процессе катания работают ноги и мускулы ягодиц, и сжигается множество калорий – 425 за 30 секунд. 
  Калории сжигаются действеннее, если кататься разгоняясь и замедляясь, к примеру, секунду в мгновенном ритме, а секунду примерно.   На заметку В зимние месяцы направляйся на роллердром, а в горячее лучше давай предпочтение катанию на природе.
  Метод 2-й – бег  Чтобы получить предельную мощность от любого шага, в процессе бега прижимай руки к телу и не клонись вперед, а ноги не значительно отрывай от земли.
  Чтобы увеличить результативность перемешивай бег в мгновенном и медлительном ритме либо возврати предпочтение бегу по буграм. За 30 секунд бега сжигается 374 калории.
Метод 3-й – скачки через прыгалку Чтобы подготовка была действеннее, удостоверься, что ручки прыгалки добираются тебе до подмышек, когда ты находишься на ее половине. И не забывай довольно часто заменять скорость скачков (неспешно, оперативно), образ (сигай на одной ноге и на 2-ух), и применяй прыгалку в процессе пробежки. 30 секунд тренировки палит 340 калорий.
  Метод 4-й – хула хуп (обруч) Занятия с обручем помогают располагаться в фигуре североамериканской актрисе Марисе Томей и исполнительнице Бейонсе. При избрании обруча установи его впереди себя и удостоверься, что он достигает твоей груди. 
  В процессе тренировки не следует просто находиться на месте, устанавливай одну ногу перед другой и выноси вес с одной ноги на другую. Хула хуп палит 300 калорий за 30 секунд.

Метод 5-й – теннис Минус 272 калории за 30 секунд. 
  Если ты не умеешь играть в теннис либо не имеешь возможности отыскать компаньона, не отчаивайся, можно отыскать стенку и отвращать мяч, нанося по нему удары слева и справа, чтобы вынудить себя походить в разные стороны. 
  Метод седьмой – танцы Можешь петь дома, основное – выбирай зажигательные песни, которые принудят тебя хорошо двигаться, а не менее размеренные мелодии подойдут для окончания тренировки. За 30 секунд танцев можно спалить 221 калорию. 
Метод восьмой – инициативная прогулка Чтобы достичь итога, делай длинные шаги, оперативно перебирая ногами, удерживая тело в отвесном расположении, а руками делай махии вперед-назад (а не в разные стороны) синхронно с каждым шагам. За 30 секунд такой прогулки сжигается 170 калорий.