До того, чем начинать занятия надо хорошо пробежаться. Сделай несколько упражнений для мускул шеи, плеч, сделай повороты, наклоны. Подогрей мускулы ног – сделай  упражнения на растяжку и бег на месте (3-5 секунд).

Упражнение 1-ое: Всему возлюбленный велосипедик. Приляг на пол, несколько приподними ноги и начинай делать кольцевые перемещения, как если б ты каталась на мотоцикле. Выполняй упражнение 1 секунду либо немного продолжительнее.
  Упражнение 2-ое: Приляг на правый господь. Приподними несколько левую ногу и держи на весу, сколько сумеешь. Потом повернись на левый бок и повтори то же самое с левой ногой. Чтобы работа на обе ноги была одинаковой, можешь применять секундомер.
  Упражнение 3-е: Приляг на поясницу и положи руки за голову. Начинай попеременно подымать и спускать ноги. Сделай более 15-20-ти повторов любой ногой.